Les activités en famille : une solution pour rester en forme

Selon les recommandations de l’OMS^[1], bouger 60 minutes par jour pour les enfants dès 5 ans et entre 150 et 300 minutes par semaine pour les adultes est nécessaire pour rester en forme et maintenir un bon état de santé. Aujourd’hui, plus de 80% des adolescents et 1 adulte sur 4 dans le monde n’ont pas d’activité physique suffisante. Or, on sait que la pratique d’une activité physique est essentielle et parfois cruciale pour maintenir une bonne santé mais aussi dans la prévention et le traitement de certaines pathologies.

Par ailleurs, passer de bons moments en famille est toujours source de bien-être. Et au-delà de l’amusement qui en découle, c’est un constat physique ! En passant des moments de qualité, notre cerveau sécrète de l’ocytocine, ce qui provoque un sentiment de bien-être important.

Dès lors, quelles activités privilégier pour augmenter son bien-être et se sentir mieux dans sa peau ?

Et si la solution se trouvait aussi dans le temps que l’on passe ensemble lors d’activités ludiques ou sportives en famille ? Tour d’horizon des options à privilégier.

Activités en famille à l’extérieur

Profiter d’un bon bol d’air frais entre plusieurs générations ? L’extérieur regorge de possibilités pour se créer des souvenirs en famille. Mais par où commencer ?

Une sortie en famille pour profiter de la nature

Si le temps est au beau fixe, on enfile ses chaussures de marche pour parcourir ensemble les plus beaux chemins et sentiers du pays. Que vous soyez plus friands de l’air marin ou que vous préfériez la beauté des paysages de nos Ardennes, vous trouverez forcément une voie à suivre dans notre chère Belgique. L’un des grands avantages de la marche est qu’elle est facilement adaptable au niveau de chacun, selon sa condition physique et son état de santé personnel. Vous avez du mal à motiver les troupes pour une sortie à pied ? Mettez en avant le cadre pittoresque que vous allez découvrir, la nature que vous allez côtoyer et les moments de partage et de bavardage que vous allez vivre. À coup sûr, vous ferez des heureux ! Et si votre sympathique troupe a un peu de mal à progresser, n’hésitez pas à lui lancer un petit défi. Une course, des encouragements, autant de bons moments qui vous attendent au détour du chemin.

Partir en balade à vélo est aussi une magnifique activité à bien des égards. D’abord parce qu’elle permet de planifier ses itinéraires et donc de choisir une région à visiter qui convient à toute la famille. Ensuite parce qu’elle permet de développer son souffle et les muscles de tout le corps, de renforcer la structure des os, de booster son immunité, de favoriser le sommeil ou encore de protéger son système cardiovasculaire. En bref, une activité aux bienfaits multiples qui, partagée en famille, ne fera que décupler votre plaisir, augmenter votre motivation, renforcer votre esprit d’équipe et, surtout, diminuer votre stress.

Enfin, au-delà des bienfaits physiques de ces activités, rien de tel que l’appel de l’estomac pour encourager les plus réticents aux sorties à l’extérieur ! Pour récompenser votre famille de tous ses efforts, et si vous organisiez un pique-nique à mi-chemin ? Loin du traditionnel jambon-beurre, il existe pléthore de recettes qui respectent le régime alimentaire de chacun et qui sortent des sentiers battus. La préparation de ce buffet peut déjà représenter une chouette activité à faire en famille.

Une activité ludique et physique en extérieur

Si découvrir de nouvelles contrées est source de bien des apprentissages et découvertes, il n’est pourtant pas nécessaire d’aller loin pour profiter d’un bon bol d’air frais. Si vous avez la chance d’avoir un extérieur à la maison ou si vous pouvez vous rendre, à proximité de votre domicile, dans un espace vert aménagé par votre commune, vous pouvez aussi organiser une agréable sortie en famille en agrémentant l’après-midi de quelques jeux bien choisis.

Les jeux de plein air sont particulièrement recommandés pour bouger facilement, dans le respect des conditions de forme de chacun. Jeux de ballon, de cache-cache ou de frisbee : autant d’options pour stimuler l’activité physique de chacun et la garantie d’un moment agréable passé en toute simplicité.

Votre famille compte quelques aventuriers téméraires ? Lancez-vous dans la réalisation d’un parcours d’obstacles pensé sur mesure. Dans ce jeu, on ne cherche pas à battre le chrono, mais simplement à se dépasser soi-même et à réaliser, ensemble ou en équipe, une belle performance et ainsi, renforcer l’estime de soi de chacun des participants.

Il pleut : quelles activités d’intérieur privilégier en famille ?

Le temps fait la grise mine ? Hors de question de laisser la pluie envahir le moral de tous les membres de la famille. S’il fait mauvais aujourd’hui, voici quelques idées pour profiter ensemble de moments joyeux.

Bouger en famille à l’intérieur

On l’a vu, les bienfaits du sport en famille sont nombreux. Dès lors, ne laissons pas la pluie entraver notre motivation à partager un moment de sport en famille. D’autant que de nombreuses alternatives existent pour réaliser une activité sportive en intérieur. Pensons par exemple au yoga dont la pratique présente de nombreux bienfaits, notamment davantage de souplesse, de relaxation, mais aussi de concentration pour chacun des participants.

La pratique de la danse peut également être une excellente alternative pour bouger en intérieur. Poussez quelques meubles, libérez de l’espace, puis enclenchez votre playlist préférée : la danse aide à lâcher prise, mais aussi à renforcer la coordination entre les mouvements. C’est aussi la garantie d’un bon moment d’amusement passé ensemble.

Enfin, pour celles et ceux qui craindraient un effort soudain et trop important, il est toujours possible de réaliser un exploit grâce à l’utilisation des jeux vidéo de simulation sportive. Ils vous permettront de vous évader et partager un moment en toute simplicité, loin des soucis du quotidien. Une alternative agréable avant de pouvoir réaliser ses propres exploits, en vrai !

Une activité créative en intérieur

On oublie souvent combien notre lieu de vie peut regorger d’idées créatives et plaisantes pour ravir toute la famille.

Votre famille compte un ou plusieurs chef(s) de cuisine amateur(s) ? Profitez-en ! La cuisine est l’activité par excellence qui rassemble, qui favorise l’apprentissage et qui permet de se faire plaisir ! Choisissez un plat ou un dessert que tout le monde aime et répartissez les tâches, à la manière d’une brigade de cuisine. Chacun se sentira ainsi investi d’une mission qui, une fois terminée, laissera place à une savoureuse dégustation !

La cuisine n’est pas votre point fort ? Préférez alors le bricolage. Les choix sont vastes mais n’hésitez pas à opter pour la réalisation d’un objet de décoration qui pourra trôner dans votre salon, ou d’un ustensile utile donc vous pourrez vous servir régulièrement. Le bricolage encourage la dextérité, la minutie, l’entraide, mais développe aussi les esprits créatifs et bouillonnants d’idées !

Enfin, pourquoi ne pas terminer votre journée par une soirée dédiée aux jeux de société. Une activité riche qui vous permettra de passer de bons moments ensemble, de rire, d’entrer en compétition, de gagner ou de perdre ensemble, de collaborer ou de mettre en place des stratégies.

En conclusion…

Stimulation, coordination, amélioration de la condition physique, renforcement de la bonne entente, autant de bénéfices que vous pourrez obtenir en intégrant régulièrement au planning familial des activités physiques ou ludiques, en intérieur comme en extérieur. Et si, vous aussi, vous vous y mettiez ? 

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